خواب

در دوران کاهش درصد چربی بدنتون ، اولین مکملی که برای کنترل اشتها ، پیشگیری از افت و سوخت و ساز ، حفظ توده ی عضلانی ، تداوم روند چربی سوزی نیاز دارید خواب با کمیت و کیفیت است.

برای بزرگسالان 7 الی 9 ساعت خوابیدن ملاکتون باشه  با توجه به این ساعت خوابتون رو تنظیم کنین مثلا اگه قراره ساعت 7 صبح بیدار بشین 10 الی 12 شب ساعت خوابتون رو برنامه ریزی کنین اما برخی ممکنه دلیلی برای صبح بیدار  شدن نداشته باشن و بخواهند دیر وقت بخوابن که مطالعات نشون دادند میتونه باعث بروز علایم افسردگی بشه.

کم خوابی طی 24 ساعته اولیه باعث تعادل نیتروژنی منفی شده , یعنی شرایط کاتابولیک که اصلا شرایط خوبی در دوران رژیم و برای حفظ عضلات نیست طی 2 هفته افت سوخت و ساز ، مقاومت به انسولین ، افزایش کورتیزول و گرلین ، افت لپتین .

در انتها اشاره به مطالعه ای که گروهی که 5 و نیم ساعت در مقابل 8 ساعت خوابیده بودن تقریبا یک سوم کاهش توده ی چربی داشتن .

وعده ی شام حاوی پروتیین و کربوهیدرات و کمی چربی ، ساعت خواب منظم ، برخی مکملهای ملاتونین ، تریپتوفان ، منیزیوم ، دم نوش سنبل الطیب میتونن کمک کننده باشن.