بلاگ

یعنی کنترل آگاهانه ی سرعت انجام هر تکرار برای افزایش کیفیت تمرین و نه فقط جا به جا کردن وزنهTempo معمولا با 4 عدد نوشته میشود مثلا= 0-1-1-3Tempo 1)فاز منفی =پایین بردن وزنه 2)مکث پایین حرکت 3)فاز مثبت = بالا بردن وزنه 4)مکث بالای حرکت مثال=اسکوات با 0-1-1-3 سه ثانیه پایین برو و یک ثانیه

1)مصرف بیش از حد پروتئین تصور غلط :هرچی پروتئین بیشتر,عضله بیشتر واقعیت:بدن ظرفیت محدودی برای جذب داره و مصرف زیاد می تونه به کلیه ,گوارش و حتی کاهش مصرف سایر مواد مغذی منجر بشه 2)حذف یا کاهش شدید کربوهیدرات کربوهیدرات منبع اصلی انرژی تمرینه و حذفش باعث افت قدرت ,خستگی زودرس و کاهش کیفیت تمرین

تمرینات ثبات مرکزی تمریناتی هستند که عضلات محور بدن را تقویت می کنند تا ستون فقرات ,لگن و تنه در طول حرکت ثابت و پایدار بمانند این تمرینات فقط عضلات شکم را شامل نمی شوند بلکه عضلات عمیق پشت و لگن و حتی شانه هارا درگیر می کنند به زبان ساده اگه ستون بدنت محکم

ریکاوری عضلات یکی از عوامل کلیدی در پیشرفت بدنسازان است .تمرینات مقاومتی شدید باعث ایجاد آسیب های میکروسکوپی در بافت عضلانی ,التهاب و درد عضلانی با تاخیر می شوند .حمام یخ یا غوطه وری در آب سرد به عنوان یکی از روش های رایج ریکاوری به ویژه در میان ورزشکاران حرفه ای مورد توجه قرار

تمرینات اصلاحی مجموعه ای از حرکات هدفمند هستند که برای اصلاح ناهنجاری های قامتی ,کاهش درد,افزایش تعادل عضلانی و پیشگیری از آسیب در کنار تمرینات بدنسازی استفاده می شوندو با بازگرداندن تعادل بین عضلات کوتاه شده و عضلات ضعیف عمل می کنند ,در بدنسازی به دلیل تمرکز زیاد روی وزنه ها برخی عضلات بیش از

DOM(درد عضلانی طبیعی) = به دلیل پارگی میکروسکوپی فیبرهای عضلانی ایجاد میشود تمرینات اکسنتریک (فاز منفی) بیشترین نقش را دارند التهاب خفیف و موقت ایجاد میشود سیستم عصبی حساس تر میشود نه اینکه عضله واقعا آسیب جدی دیده باشد شروع درد= 12تا48 ساعت بعد از تمرین محل درد= در کل عضله نوع درد= کوفتگی -سفتی

{علل شایع و معمول} 1)حبس نفس {مانور والسالور} هنگام بلند کردن وزنه های سنگین اکر نفس را نگه دارید فشار داخل جمجمه بالا میرود و میتواند بتعث سردرد شود 2)کم آبی{دهیدراتاسیون} عرق کردن زیاد بدون جبران مایعات یمی از شایع ترین دلایل سردرد حین یا بعد تمرین است 3){افت قند خون} نمرین با معده خالی

سرگیجه یعنی خونرسانی ا اکسیژن رسانی به مغز موقتا کم کم شده و معمولا بی یکی از این دلایل برمیگردد: 1)افت قند خون= اگه با معده خالی تمریت میکنی یا فاصله اخرین وعدهات زیاد بوده مغز سوخت کافی ندارد و درنتیجه سرگیجه – سیاهی رفتن چشم و ضعف میشود راه حل:30-60 دقیقه قبل از تمرین

زمان استراحت بین ست ها یکی از مهم ترین عوامل در نتیجه تمرین بدنسازی است و مستقیما روی قدرت -حجم عضلانی و چربی سوزیو ریکاوری اثر میگذارد دوباره ساخته می شود ATPدر زمان استراحت :انرژی عضله سیستم عصبی ریکاوری می شود و عضله برای ست بعدی آماده میشود استراحت خیلی کم=د افت قدرت و فرم