رایج ترین اشتباهات تغذیه ای در بدنسازی

1)مصرف بیش از حد پروتئین
تصور غلط :هرچی پروتئین بیشتر,عضله بیشتر
واقعیت:بدن ظرفیت محدودی برای جذب داره و مصرف زیاد می تونه به کلیه ,گوارش و حتی کاهش مصرف سایر مواد مغذی منجر بشه
2)حذف یا کاهش شدید کربوهیدرات
کربوهیدرات منبع اصلی انرژی تمرینه و حذفش باعث افت قدرت ,خستگی زودرس و کاهش کیفیت تمرین می شه
3)ترس از چربی های سالم
حذف چربی ها= اختلال هورمونی
چربی های مفید (روغن زیتون ,مغزها,آووکادو)برای تولید هورمون ها ضروری هستن
4)بی توجهی به زمان بندی وعده ها
نخوردن غذای مناسب قبل تمرین =افت انرژی
نخوردن بعد از تمرین= ریکاوری ضعیف و رشد کمتر عضله
5)وابستگی بیش از حد به مکمل ها
مکمل جای غذا رو نمیگیره
خیلی ها قبل از درست کردن رژیم سرغ پودر و قرص میرن
6)کم مصرف کردن ریز مغذی ها
تمرکز فقط روی پروتئین و کالری
کمبود ویتامین ها و مواد معدنی ضعف و گرفتگی عضلات و افت عملکرد
7)کم آبی بدن
حتی کم آبی خفیف قدرت و حجم تمرین رو کم میکنه
خیلی ها فقط موقع تشنگی آب میخورن
8)رژیم های افراطی و کوتاه مدت
کات یا حجم خیلی سریع
نتیجه :افت عضله و برگشت وزن و آسیب متابولیسم
9)بی نظمی در وعده های غذایی
نخوردن صبحانه و فاصله های طولانی بین وعده ها و نوسان شدید انرژی در طول روز
10)بی توجهی به کالری دریافتی واقعی
یا خیلی کمتر از نیاز میخورن یا بیشتر از تصور(کالری های پنهان)
11)تقلید کورکورانه از رژیم دیگران
رژیم یک بدنساز حرفه ای لزوما برای همه مناسب نیست
سن,وزن,هدف و ژنتیک و سطح تمرین فرق میکنه
12)نادیده گرفتن خواب در کنار تغذیه
بهترین رژیم بدون خواب کافی جواب نمیده
خواب کم =دافزایش چربی و کاهش عضله