گینر(Gainer)

گینر مکملی پر کالری است که معمولا شامل :
کربوهیدرات بالا(50تا70 درصد)
پروتئین (15تا30 درصد)
مقدار کمی چربی
ویتامین ها و مواد معدنی
هدف اصلی ان تامین کالری زیاد برای افرادی است که سخت وزن می گیرند
گینرها برحسب نسبت کربوهیدرات به پروتئین به دودسته تقسیم می شوند
گینرهای وزنی ( weight Gainer) گینرهای حجمی ( mass Gainer ).
معمولا گینرهای وزنی کربوهیدرات و چربی زیادی دارندو به ورزشکارانی توصیه می شود که تیپ بدنی اکتومورف دارند و با وزن ایده آل خود فاصله زیادی دارند ولی گینرهای حجمی با مس گینرها نسبت کربوهیدرات به پروتئین آنها 2 به 1 یا 1 به 1 است و به افزایش حجم عضلات در دوران حجم کمک می کنند و به ورزشکارانی توصیه می شود که با وزن ایده آل خود فاصله کمی دارند .

{گینر برای چه کسانی مناسب است؟}
-افراد لاغر یا اکتومورف
-کسانی که اشتها یا زمان کافی برای غذا خوردن ندارند
-افرادی که تمرینات سنگین بدنسازی انجام می دهند
{-افرادی که به راحتی چربی میگیرند نباید گینر مصرف کنند}
{فواید گینر}
افزایش وزن
کمک به حجم گیری عضلات
جبران کمبود کالری روزانه
کمک به ریکاوری بعد تمرین
{عوارض و معایب احتمالی}
افزایش چربی بدن در صورت مصرف نادرست
مشکلات گوارشی {نفخ و دل درد}
افزایش قند خون در گینرهای بی کیفیت
مناسب نبودن برای دوره کات
{بهترین زمان مصرف گینر}
صبح بعد از بیدار شدن
بعد از تمرین
بین وعده های غذایی
{نحوه مصرف اصولی}
شروع با نصف سروینگ پیشنهادی
ترکیب با آب یا شیرکم چرب
روزانه 1-2 وعده
همراه با تمرین مقاومتی منظم
گینر بهتر است یا غذای طبیعی؟
اگر بتوانید کالری را از غذا بگیرید (برنج-سیب زمینی- گوشت-تخم مرغ – لبنیات)
غذا اولویت دارد و گینر فقط یک کمک کننده است نه جایگزین غذا
{نکات مهم هنگام خریدن گینر}
نسبت کربوهیدرات به پر.تئین را برسی کنید
قند ساده(شکر) زیاد نداشته باشه
برند معتبر و دارای مجوز
low lactoseاگه لاکتوز حساسیت دارید نوع