فواید پل باسن(Bridge pose)

فواید فوری
تقویت کمر وشکم {بدون تجهیزات }
تقویت عضلات سرینی و فرم‌دهی بهتر باسن می‌شود
باز کردن قفسه سینه =تنفس عمیق تر
کاهش استرس و آرامش فوری
فواید بلند مدت
افزایش انعطاف ستون فقرات
بهبود گردش خون و انرژی
کاهش دردهای پشت و اصلاح حالت بدن
کاربرد روز مره =روی تخت هم میتونی انجام بدی برای بعد از کار یا قبل خواب عالیه

چگونه حرکت پل باسن را انجام دهیم؟
انجام حرکات پل باسن یا همان ورزش بریج، کار چندان دشواری نیست؛ ابتدا روی زمین یا تشک ورزشی دراز بکشید و به ترتیب زیر پیش بروید:

زانوهای خود را خم کرده و کف پاهای‌تان را صاف روی زمین قرار دهید؛
دست‌ها را در کنار بدن قرار دهید، به نحوی که کف دست‌ها به سمت سقف باشد؛
چند دقیقه در حرکت پل باقی مانده و سپس بدنتان را رها کنید.
اگر می‌خواهید حرکات پل باسن تان ثمربخش باشد؛ باید به نکات زیر دقت کنید.

فشار برای بلند کردن باسن نباید از کف پاشنه پا باشد. باید سعی کنید از عضلات باسن و ران‌های‌تان برای این کار استفاده کنید.
نیازی نیست در حین حرکات پل باسن، بیش از حد بدن‌تان را بالا ببرید و پل روی دریاچه درست کنید! این کار فشار زیادی به کمرتان خواهد آورد. تا حدی باسن خود را بالا ببرید که باسن، زانوها و کمر در یک خط قرار بگیرد.

{انواع پل باسن}
پل باسن روی زمین
پل باسن دمبل
پل باسن هالتر
پل باسن با توپ
پل باسن با صفحه
پل باسن تک پا
پل باسن با کش
پل باسن قورباغه‌ای