تمرین با Tempo

یعنی کنترل آگاهانه ی سرعت انجام هر تکرار برای افزایش کیفیت تمرین و نه فقط جا به جا کردن وزنهTempo
معمولا با 4 عدد نوشته میشود مثلا= 0-1-1-3Tempo
1)فاز منفی =پایین بردن وزنه
2)مکث پایین حرکت
3)فاز مثبت = بالا بردن وزنه
4)مکث بالای حرکت
مثال=اسکوات با 0-1-1-3
سه ثانیه پایین برو و یک ثانیه مکث در پایین سپس یک ثانیه بالا بیا و مکث نداره
مهم است؟؟Tempoچرا تمرین با
افزایش زمان تحت تنش
درگیری بیشتر عضله
بهبود کنترل حرکت و فرم صحیح
کاهش تقلب
افزایش رشد عضلانی بدون نیاز به وزنه سنگین
تحقیقات نشان میدهند:فاز منفی آهسته تر (3-5)ثانیه =محرک قویی رشد عضله
فاز مثبت کنترل شده=قدرت+حجم
مکث ها= حذف مومنتوم و فشار واقعی روی عضله
نکات مهم= وزنه هارا سبک تر از معمول انتخاب کن
اولویت با کیفیت حرکت است نه تعداد تکرار
کافی است Tempoبرای مبتدی ها فقط 1-2حرکت با
برای حرفه ای ها :ابزار عالی برای عبور از استال
(اشتباهات رایج)
شمردن نادرست زمان
انتخاب وزنه سنگین
در تمام حرکات یک جلسه Tempo استفاده
نادیده گرفتن ریکاوری