تفاوت درد عضلانی و آسیب واقعی

DOM(درد عضلانی طبیعی) = به دلیل پارگی میکروسکوپی فیبرهای عضلانی ایجاد میشود
تمرینات اکسنتریک (فاز منفی) بیشترین نقش را دارند
التهاب خفیف و موقت ایجاد میشود
سیستم عصبی حساس تر میشود نه اینکه عضله واقعا آسیب جدی دیده باشد
شروع درد= 12تا48 ساعت بعد از تمرین
محل درد= در کل عضله
نوع درد= کوفتگی -سفتی و درد مبهم
با گرم شدن بدن کمتر میشود
قدرت عضله کمی کاهش دارد ولی قابل استفاده است

{آسیب واقعی}
شامل پارگی عضله -التهاب تاندون و کشیدگی رباط -آسیب مفصل یا دیسک است
بافت ساختاری بدن واقعا اسیب میبیند
نیاز به ترمیم طولانی تر و گاهی درمان تخصصی دارد
شروع درد= حین تمرین یا بلافاصلهه بعد از ان
محل درد = نقطعه ای ,دقیق و مشخص
نوع درد= تیر کشنده -تیز-سوزشی یا ضربه ای
باحرکت بدتر میشود
مکن است همراه با تورم -کبودی یا التهاب باشد

{علل شایع}
وزنه بیش از توان- فرم نادرست حرکت- گرم نکردن- خستگی بیش از حد – اسیب تاندون یاا رباط یا پارگی عضله

{در هر حالت چکار کنیم }
اگر DOMS است
تمرین سبک یا استراحت فعال- نوشیدن آب کافی – کشش ملایم – خواب کافی – فوم رولینگ سبک

{اگر آسیب واقعی باشد}
ادامه تمرین ممنوع است- یخ(24-48 ساعت اول)
استراحت و بی حرکتی نسبی – مراجعه به پزشک یا فیزوتراپیست و بازگشت تدریجی به تمرین