امگا3

امگا 3 نوعی اسید چرب ضروری است یعنی بدن قادر به ساختن آن نیست و باید از غذا یا مکمل تامین شود
انواع امگا3
EPA=ضدالتهاب -مفید برای قلب و ریکاوری
DHA=سللامت مغز-تمرکز-سیستم عصبی
ALA=نوعی گیاهی (اثر ضعیف تر)
دو مورد اول برای ورزشکاران مهم ترین ها هستند
{فواید امگلا3 برای ورزشکاران}
1)کاهش التهاب و درد عضلانی=کاهش درد بعد از تمرین -ریکاوری سریع تر -تمرین سنگین تر با درد کمتر
2)بهبود ریکاوری و رشد عضله =افزایش سنتز پروتئین عضلانی-کمک به جلوگیری از نحلیل عضله-مفید در دوره کات
3)سلامت مفاصل و تاندون ها=کاهش خشکی و التهاب مفاصل-پیشگیری از آسیب های ورزشی
4)کمک غیر مستقیم به چربی سوزی=بهبود حساسیت به انسولین – کمک به استفاده بهتر از چربی به عنوان سوخت-تنظیم هورمون ها در رژیم لاغری
5)افزایش تمرکز و عملکرد ذهنی=تمرکز بهتر حین تمرین -کاهش استرس و خستگی ذهنی
6)سلامت قلب و عروق=کاهش فشار خون-بهبود جریان خون-اکسیژن رسانی بهتر به عضلات
{منابع غذایی امگا3}
ماهی سالمون
ساردین
تن
قزل آلا
منابع گیاهی=بذر کتان-گردو-دانه چیا
{دور مناسب برای ورزشکاران}
در روزEPA+DHA حداقل:1000 میلی گرم
ایدهآل:2000-3000میلی گرم در روز
حرفه ای ها:تا4000(با نظر پزشک)
بهترین زمان مصرف امگا3=همراه وعده غذایی چرب
صبح +شب (تقسیم دوز)
نیازی به مصرف قبل یا بعد تمرین نیست
{عوارض احتمالی در مصرف زیاد}
رقیق شدن خون-ناراحتی گوارشی-تداخل با داروهای رقیق کننده خون

امگا 3 در دوره حجم}=بهبود ریکاوری – حمایت از رشد عضله-کاهش التهاب تمرینات سنگین}
حفظ عضله-کمک به چربی سوزی-کنترل التهاب ناشی از کمبود کالری={امگا3 در دوره کات}
آیا امگا3 هر روز باید مصرف شود؟بله چون اثرش تجمعی است